jaki plan treningowy na biceps

[...] mam wagę 65kg - mierze w 70kg :) Nie spodziewam się, że jest to genialny plan. W razie czego jak ktoś ma pod ręką gotowy plan to chętnie bym skorzystał. Biorąc pod uwagę jaki sprzęt mam na swoim domowym wyposażeniu :) A może mam jednak zacząć od ETAPU 2? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wszystko 3x po 6, [...]

[...] rozstałem się na około 6 miesięcy wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że [...]

[...] : Informacje dotyczące diety i treningu. Co do stażu to jeszcze nie ćwiczyłem i chciałbym zabrać się za to z głową a nie machać bezmyślnie. Pytanie pierwsze jaki trening mam zastosować do mojej sylwetki ? Tak myślałem żeby zastosować FBW. Na początek zastosowałbym gotowy plan treningowy bo zobaczyć co i jak. Ułożyłbym coś samemu [...]

[...] WSPIĘCIA W STANIU -BARKI: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -Wyciskanie sztangi zza głowy Brzuch i przedramiona w DN NT. co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok. ogólnie [...]

[...] razu piszę, że nie zarabiam niestety dużo i nie za bardzo stać mnie na różne diety :( Mój ce; - schudnąć do 77 kg, uzyskać płaski brzuch i poprawić sylwetkę. Później napisze jaki mam plan treningowy a tak w skrócie to ćwiczyć barki, biceps, triceps ( mam hantle 2x15 kg ), jeździć na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 50 minut z pulsometrem [...]

[...] maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w tym planie ? Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

[...] No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal ćwiczyłem ale juz regularnie i w domnu wykonywałem regularne powtórzenia...Teraz planuje sobie ułożyć plan treningowy tylko nie wiem jaki..rzezba, czy masa, czy co? Prosze o pomoc..Dodam ze diety nie mam staram sie jesc regularne posilki, ograniczyle, slodycze,i ostatnim posilkiem jest posilek głownie [...]

Siema Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę [...]

W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]

[...] dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na linkach na tylne partie 4x10 Nogi Przysiady na maszynie 4x10 I jescze jakies 2 cw na lydki 4x10 Piątek biceps Modlitewnik 4x10 Hantelki z uginaniem ramion 4x10 mlotki na modlitweniku 4x10 Triceps Na lawczece 4x10 Linki 4x10 I unoszenie hantelki [...]

[...] podchwytem w siadzie 20 15 15 Treningu tyle, i chciał bym jeszcze zapytać czy w czwartek nogi by pasowały.. niby po plecach nie specjalnie ale może się myle. Ostatni plan jaki stosowałem to było FBW przez 3 tygodnie, poza tym wracam po kontuzji. Proszę o poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] Poza tym często przychodząc na siłownie wybieram ćwiczenia od tak niektóre są stałe inne się zmieniają. Dlatego chciałbym w końcu ustalić trening porządnie. Czytają teraz jaki robię trening wydaję mi się, że przesadzam trochę z seriami. Co sądzicie ? Za układanie treningu wezmę się chyba jutra jednak teraz chciałbym się dowiedzieć w jakim [...]

[...] którym chce ograniczyć przyrost tłuszczu to dobry pomysł? czytałem iż warto stosować takie rozwiązania ale trzeba uważać co do intensywności biegu. 4. Czy plan treningowy jaki stworzyłem jest całkiem w porządku, może coś dodać? Mam rok przerwy od ostatnich treningów nie wliczając magi, nie chce się zajechać ale też coś zbudować i nadrobić [...]

[...] Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć? Dzień NR 1 Pompki klasyczne Klatka 3x10 Wyciskanie hantli na podłodze Klatka 3x15 Rozpiętki w leżeniu na podłodze Klatka 3x10 [...]

[...] plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie poprawnie opuścić na klatę i wycisnać. Progresja 1-2,5kg i będziesz nią sterował w zależności od tego jak ciasna będzie robić się koszulka(tyjesz do 66). [...]

[...] napięty program ćwiczeń (taki w granicach rozsądku i zdrowia) gdyż z reguły, gdy nie wykonam dużo ćwiczeń na treningu to czuję niedosyt :d Mile widziany okres, przez jaki mam go stosować i ewentualne wskazówki, gdyż jestem totalnym początkującym. Co do diety, koleżanka poradziła mi 2 białka z jajek na śniadanie i wieczór, dużo owoców [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Mam jeszcze pytanie odnośnie liczby powtórzeń i ciężaru... Ile razy mam się starać wycisnąć w każdej serii oraz jaki ciężar będzie odpowiedni do mojej wagi? Z góry dzięki za odpowiedzi i wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie [...]

Witam otóż zacząłem ćwiczyć od niedawna i mam pytanie jaki jest lepszy Plan na treningu na mase Poniedziałek: Klata+Barki Wtorek: Biceps+Triceps Środa:WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Klata+Barki Sobota: Biceps+Triceps Niedziela:WOLNE Taki plan treningowy wymyślił kumpel ze stażem 4 lata no nie powiem zaj**iście wygląda ale chyba to po pierwsze za [...]

Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady. Waze 60kg przy wzroscie 167cm Plan A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 [...]